アルコールとボディメイク｜現役トレーナーが教えるお酒の付き合い方

岡本トレーナー

こんにちは！
北九州市小倉魚町にあるパーソナルジムYOUTHトレーナーの岡本です😊

「ボディメイク中だけど、仕事の付き合いでお酒を飲む機会が多い」
「変わりたいけど、どうしてもお酒はやめたくない！！」

パーソナルトレーニングには様々な年代や趣味、職業のお客様がいらっしゃいますが
お酒が好き、やめられないというお客様も当然いらっしゃいます！
そんな方からお酒との付き合い方に関する質問や相談を多くいただきます。

結論からお伝えすると、アルコールはボディメイクにおいてマイナスの影響が多いのは事実ですが、正しい知識とルールを設ければ、お酒を完全に断たなくても引き締まった身体を作ることは十分可能です！😊

今回はパーソナルトレーナーの視点から、アルコールが身体の中で何を起こしているのかという科学的な理由と、ストレスなく結果を出すためのお酒との付き合い方を徹底解説します！

この記事を書いた人

岡本トレーナー（小倉魚町店代表）

• トレーナー歴8年
• 大手パーソナルジムで2店舗の店長を歴任
• 初心者・女性のダイエットサポートが得意
• 本音で語るアドバイスが好評

1. 知っておくべきアルコールがボディメイクを邪魔する理由

まずは、なぜお酒がダイエットや筋肉作りにおいてタブーと言われるのか。
身体の中で起きている現象を知っておきましょう！

① 筋肉の合成率が低下する

トレーニングを行うと、身体の中では筋肉を合成しよう！というスイッチが入ります。
しかし、体内にアルコールが存在するとこの筋肉の合成シグナルの働きが鈍り、筋肉の合成率が低下してしまうことが分かっています。せっかくジムで頑張って追い込んでも、その直後に大量のお酒を飲んでしまうと、筋トレの効果が大幅に削られる言われています。

② 脂肪の燃焼が一時的にストップする

アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持っています。身体にとってアルコールは毒素とみなされるため、体内に入ると、肝臓は食事から摂った脂質や糖質の代謝を後回しにし、アルコールの分解を最優先で行います。結果として、その間脂肪の燃焼はストップし、一緒に食べたモノが体脂肪として蓄積されやすくなります。

③ 筋肉を分解するストレスホルモン「コルチゾール」が増加する

アルコールの代謝に伴い、体内では「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌が増加します。
このコルチゾールには、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう作用があるため、過剰なお酒は筋肉を削る原因になってしまいます。また、睡眠の質も著しく低下させるため、成長ホルモンの分泌も妨げられます。

2. ハイボールなら太らないウソとホント

よくビールは糖質が多いからダメだけど、ハイボールや焼酎ならいくら飲んでも太らないと思っている方がいます🤔

確かに、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質がかなり少ないので、
ビールやカクテル、日本酒に比べて血糖値の上昇を抑えることができます。
その点ではお酒好きダイエッターの強い味方と言えるでしょう😊

しかし、先ほどお伝えした通りアルコールそのものが代謝をストップさせ、筋肉の合成を抑えるという影響は、お酒の種類に関係なく発生します。いくらハイボールでも、ガブガブ飲んで食事をドカ食いすれば当然太りますし、筋肉も落ちてしまいます。

3. ボディメイクを成功させる賢いお酒の付き合い方

「じゃあ、一生お酒を我慢しなきゃいけないの？」というと、そんなことはありません。
人生を楽しみながらボディメイクを継続するための鉄則をお伝えします😊

鉄則１：お酒の種類を選ぶ

お酒を飲むときは、血糖値を上げにくいハイボール、ウーロンハイ、緑茶ハイ、焼酎がオススメですを！
またその時の食事方針に沿って選べるようになるとさらに良いです👌

鉄則２：お酒と同量の水を飲む

アルコールには利尿作用があり、体内の水分を奪います。
脱水症状は筋肉の分解を早め、代謝を落とします。
お酒を1杯飲んだら、お水（チェイサー）を1杯飲む意識を徹底しましょう。
これで血中アルコール濃度が急上昇するのを防ぎ、翌日のむくみや二日酔いも防止できます。

鉄則３：おつまみは高タンパク・低脂質を意識する

お酒を飲んでいる最中は脂肪が燃焼されません。
だからこそ、一緒に食べるおつまみのチョイスが勝負を分けます！

鉄則４：筋トレ後の夜の大量飲酒は避ける

トレーニングを行った当日の夜は、身体が最も筋肉を修復・合成しようとフル稼働しているタイミングです！
このタイミングでの深酒はもったいないので、筋トレをした日は飲まない、逆にお酒を飲む予定がある日は筋トレをお休みするなどのスケジュール調整も有効です。

対策５：休肝日を作る

毎日飲み続けることは代謝を落とすリスクがあります。平日2日は完全にお酒を抜くなど、肝臓を休ませる日を作ることで、脂肪燃焼の効率がガラリと変わります😊

4. 小倉YOUTHならお酒を楽しみながら引き締めるライフスタイルを提案します

理想の身体を手に入れるために、大好きな食やお酒をすべて断絶してストレスを溜め込むのは、持続可能なボディメイクとは言えません。

小倉北区魚町にあるパーソナルジムYOUTHでは、お酒好きな方や仕事の付き合いが避けられない方にも現実的に
対応可能な提案をします😊

居酒屋で選ぶべき太らないメニューの知識
飲み会がある日の前後の食事調整法

などライフスタイルやお付き合いの頻度に寄り添い、お酒とうまく付き合いながら、しっかりと結果を出すオーダーメイドの戦略を考えます。

【まとめ】我慢するのではなく、賢く選んで付き合おう

アルコールは、仕組みさえ知っておけば決して「一発アウトの絶対悪」ではありません。

飲むなら蒸留酒
お水とおつまみにこだわる
筋トレ直後の飲酒を避ける

などのポイントを押さえるだけで、あなたのボディメイクの成果は大きく変わります👌

「お付き合いでの飲み会が多くてダイエットが進まない」
「お酒を辞めずに、理想の身体を作りたい！」

そう思われたなら、ぜひ一度YOUTHの無料体験にお越しください！
北九州・小倉で、人生を楽しみながら、引き締まった本当の健康美を一緒に作っていきましょう！