ダイエットに有酸素運動は必須？小倉のトレーナーが本音で解説

2026年4月17日

「ダイエット＝有酸素運動」「痩せるにはランニング必須！」と思っていませんか？
会員様からも「走らないと痩せないですか？」という質問をよくいただきます。

この記事では、北九州市小倉のパーソナルジムYOUTHで数多くの会員様の体づくりをサポートしてきた岡本トレーナーが、有酸素運動の本当の必要性と効果的な取り入れ方を現場目線で本音解説します。

毎日ランニングしているのに体重が落ちない…
有酸素運動って本当に必要なの？

岡本トレーナー

結論からお伝えすると、ダイエットに有酸素運動は「必須ではない」です。ただし条件によっておすすめする場合もあります。詳しく解説しますね😊

有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど、酸素を使いながら脂肪をエネルギーとして消費する運動のことです。

結論：ダイエットに有酸素運動は「必須」ではない

まず結論からお伝えします。
ダイエットにおいて有酸素運動は必須ではありません。

実際にYOUTHの会員様でも、一切走ることなく食事管理と筋トレだけでボディメイクに成功されている方はたくさんいらっしゃいます。
というよりも、ほとんどの方が有酸素運動を行っていないのが実情です。

なぜ有酸素運動なしでも痩せることができるのか。理由を3つ解説します。

「痩せたあとまで伴走する」パーソナルジムYOUTHのコンセプト

youth-personalgym.com

理由① 有酸素運動よりも食事改善の方が効率的

30分のジョギングで消費されるカロリーは、おにぎり約1個分（約200kcal）程度です。
毎日30分走る労力と比べて、間食のお菓子を少し控えたりバランスを整える方が、ストレスも少なく効率的にカロリー収支をマイナスにできます。

時間と体力をかけて走るよりも、食事の内容を少し見直す方がダイエットの効率は格段に上がることが多いです。

理由② 過度な有酸素運動は筋肉量を落とすリスクがある

過度な有酸素運動は、エネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまうリスクがあります。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「リバウンドしやすい体」になってしまいます。

ただしこれは食事の基礎が整っていない状態で過度な有酸素運動をした場合の話です。
軽めのウォーキング程度であれば、あまり気にせず取り入れていただいて問題ありません🤔

理由③ 一時的な習慣になりやすく継続が難しい

私が会員様に有酸素運動を推奨しない最も大きな理由がこれです。
今まで全くランニングをしていなかった方が、ずっと走り続けるのは非常にしんどいものです。

YOUTHが大切にしているのは、リバウンドしにくい・キープしやすい身体と継続できる生活習慣です。
一時的に取り入れることはあっても、長期的にメニューへ組み込むことは少ないのはそのためです🤔

一人でダイエットする方には有酸素運動をすすめる理由

「必須ではない」とお伝えしましたが、パーソナルトレーニングを受けずに一人でダイエットを頑張る方には、適度な有酸素運動を取り入れることをおすすめしています。

理由は、一人で行うダイエット特有の「難しさ」をカバーできるからです。

食事管理の「調整枠」として使える

一人で毎日完璧なPFCバランスを計算してこなすのは、正直かなり難しいことです。
つい食べすぎてしまったとき、有酸素運動という「調整枠」を持っておくことでカロリーオーバーを防ぎ、ダイエットの挫折を防げます。

「頑張っている」という意識がメンタルを支える

一人だとどうしてもモチベーションに波が出てしまいます。
20〜30分のウォーキングを習慣にすることで「自分は今ダイエットを頑張っているんだ」という意識が芽生え、結果として食生活の乱れを抑えるメンタル的な効果が期待できます。

正しい知識がなくても確実に消費カロリーを増やせる

SNSによって情報が溢れている中で、一人で正しい情報を判断するのは至難の業です。
有酸素運動をすると消費カロリーが増える——これは間違いのない事実です。

専門的な知識がなくても「確実に正解」といえる行動を積み重ねることが、一人でダイエットを成功させるうえで非常に大切です🤔

「自分に有酸素が必要か迷っている…」
YOUTHでは、あなたの生活スタイルに合わせた方法を一緒に考えます。まずは無料体験からどうぞ。

無料体験を予約する

ダイエットに効果的な有酸素運動の取り入れ方

もし有酸素運動をメニューに加えるなら、以下のポイントを意識すると効率がグッと上がります。

1タイミングは「自分が続けやすい時間」でOK

有酸素運動は継続が何より大切です。朝でも夜でも、自分のライフスタイルに合ったタイミングで取り入れてみてください👌

2「息が少し上がる程度」の強度で十分

激しく走る必要はありません。隣の人と会話できるくらいの早歩きで十分です。無理な強度は続かない原因になります。

320分以上にこだわらなくてOK

昔は「20分以上やらないと脂肪が燃えない」と言われていましたが、最近の研究では5〜10分でも効果があることがわかっています。自分の生活習慣に合う時間で取り入れることが大切です🤔

詳しくはこちら

パーソナルジムYOUTHが選ばれる5つの理由

youth-personalgym.com

日常の「活動量」を増やすだけで身体は変わる

わざわざウェアに着替えて走り出さなくても、生活の中に有酸素運動を取り入れるチャンスはたくさんあります。

日常でできる活動量アップのヒント

駅から一駅分、歩いてみる
買い物のとき、少し歩幅を広くして歩く
エスカレーターではなく、階段を使う

日常の「活動量」を少し増やすだけで、身体は確実に変わっていきます😊
特別なことをしなくても、毎日の積み重ねが大きな変化につながります。

まとめ｜有酸素運動はダイエットの「加速装置」

ダイエットにおいて有酸素運動はあくまで「加速装置」です。
一番大切なのは、ベースとなる食事管理と継続できる生活習慣です。

「毎日走っているのに変わらない」
「自分に何が必要で、何が不要なのかわからない」

そんな方は、ぜひ一度YOUTHの無料カウンセリング・体験トレーニングでご相談ください。
あなたのライフスタイルに合った、無理のない体づくりをご提案します😊

岡本トレーナー

有酸素が必要かどうかも、一人ひとりの生活習慣によって変わります。YOUTHでは、あなたに本当に必要なことだけを一緒に考えていきますよ😊

小倉でパーソナルジムをお探しなら
パーソナルジムYOUTHでは、初回体験を無料で実施しています。
完全個室・食事指導付きで、初心者の方も安心してスタートできます。

無料体験を予約する

よかったらシェアしてね！

URLをコピーしました！