ダイエットの正解とは？小倉のトレーナーが本音で解説する続け方

2026年4月17日

「糖質制限がいいって聞いたけど、本当に正しいの？」「毎日1時間走らないと痩せないの？」
SNSやテレビでは毎日新しいダイエット法が流れてきて、結局どれが正解なのか迷ってしまいますよね。

この記事では、北九州市小倉のパーソナルジムYOUTHで数多くの会員様の体づくりをサポートしてきた岡本トレーナーが、「ダイエットの失敗パターン」と「本当の正解」を現場目線で本音解説します。

情報が多すぎて、何が正しいダイエット方法なのかわからなくなってきた…

岡本トレーナー

カウンセリングでもよく聞く悩みです。情報に振り回されて疲れてしまっている方に、ぜひ読んでほしい内容をお伝えします😊

ダイエット中の方も、これから始める方も、「自分の正解」を見つけるヒントとして読んでみてください。

ダイエットの「失敗パターン」3つ——小倉トレーナーが解説

ダイエットの正解をお伝えする前に、まず「失敗につながりやすいパターン」を整理しておきたいと思います。
多くの方が「これが正解だ」と信じて取り組んでいるものの中に、実は落とし穴が潜んでいることがあるからです。

短期間で劇的に痩せようとするダイエット

「1ヶ月でマイナス10kg！」という数字は確かに魅力的ですよね🤔
しかし、その多くは無理な食事制限による筋肉の減少と脱水が原因です。

短期間で急激に体重を落とすほど、身体は飢餓状態に陥りやすくなります。
続けにくい生活習慣で無理に痩せた結果、強烈なリバウンドを引き起こすケースが非常に多いです。

さらに私がこの痩せ方を「失敗」と考える理由は、リバウンド後に以前より痩せにくくなってしまうからです。
失った筋肉量や代謝は、都合よく戻ってくることはありません。再度ダイエットを決意したとき、以前より難しい状態からスタートしなければならなくなるんです🤔

特定の食べ物だけ食べる・抜くダイエット

「バナナだけ食べる」「炭水化物を一切抜く」といった方法は、長く続けられるでしょうか？
続けられない方法は、ダイエットの正解とは言えません。

また、体重は落ちたものの「思ったより体型が変わらなかった」という悩みもよく聞きます。
「もう少し頑張ろう」と思えるような方法でなければ、結局は悩みが残ったままになってしまいます🤔

体重だけを追い求めてしまうダイエット

これは特に女性に多い失敗パターンだと感じています。
「体重は落ちたけど体調が悪くなった」「体重を追い求めるあまり食事が怖くなった」——こういった話は現場でも実際によく聞きます。

ダイエットやボディメイクは、身体が健康であることが大前提だと私は思っています。
スタイルや自己肯定感のために頑張るのであれば、健康が阻害されるようなダイエットは失敗といえます🤔

誤解してほしくないのですが、体重を下げることを否定しているわけではありません。
体重と同じくらい、体脂肪率を意識してほしいということです！

実際にYOUTHのお客様でも、目標体重より2〜3kg多くても「以前より圧倒的にスタイルがよく見える」とおっしゃる方はたくさんいらっしゃいます😊
体脂肪率が変わるだけで、見え方はこれほど変わるものなのです。

※個人差があります。体重・体脂肪率の変化はライフスタイルや取り組み方によって異なります。

小倉トレーナーが考えるダイエットの正解はシンプルだった

失敗パターンを踏まえたうえで、私が考えるダイエットの正解をお伝えします。
これは、極めてシンプルな2つだけです。

ダイエットの正解 2つ

方法の正解：自分が長く続けられること
結果の正解：リバウンドしにくい、自分が納得できる体型

「えっ、そんな当たり前のこと？」と思うかもしれません。
でも実際には、これは想像よりずっと難しく、ある程度の時間を要するものなんです🤔

方法の正解：自分が長く続けられること

長く続けるためには、次の3つがポイントになります。

1ストレスのコントロールができている

極端な食事制限や過度なトレーニングは、心身への負荷が大きくなりすぎます。無理なく取り組める範囲に収めることが継続の鍵です。

2自分の生活習慣を大幅に崩しすぎていない

コンビニ弁当が多い・飲み会がある・仕事が不規則——そういった現実に合わせた方法でなければ、長続きしません。

3過度に頑張りすぎている実感がない

「しんどいけど何とかなる」くらいの感覚が、継続できるダイエットのちょうどいいラインです。

結果の正解：リバウンドしにくい、納得できる体型

結果としての正解を目指すためには、以下のポイントが大切です。

1PFCバランスが整っている

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを意識した食事が、筋肉を守りながら脂肪を落とす基本です。

2目標や理想の設定がなんとなく掴めている

「何のために痩せたいのか」が明確になっていると、途中で迷いにくくなります。

3必要なトレーニングや行動が理解できている

自分の体に何が必要かを知ることで、無駄な努力を減らしてダイエットを効率化できます。

ダイエット中の方は、今の取り組みがこれらにどれくらい当てはまっているか、ぜひ振り返ってみてください！！

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なぜパーソナルジムがダイエットの近道といわれるのか

一人で「自分の正解」を見つけるのは、正直かなり難しいことです。

自分の体質・正しいカロリー計算・体重変動の判断・栄養や食事の知識・必要なトレーニング方法・メンタルのコントロール——これらの専門的な知識をすべて持ち合わせているのが、パーソナルトレーナーです。

だからこそパーソナルトレーニングは、ダイエットやボディメイクの近道といわれています。
ただ、すべてのダイエット中の方にパーソナルジムが必要だとは私は思っていません。
まずはYOUTHがどんなジムなのかを知っていただくことから始めていただければと思います😊

詳しくはこちら

パーソナルジムYOUTHが選ばれる5つの理由

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まとめ｜正解は一つじゃない、あなたが続けられることが正解

ダイエットの正解は、一つではありません。
あなたのライフスタイルによって、無数に正解はあります。

毎日コンビニ弁当・付き合いの飲み会が多い・仕事で生活リズムが乱れやすい——
そういった現実的な悩みに対して、現実的な解決策（正解）を出すことが非常に大切です😊

小さな正解を積み重ねることが、1年後のあなたを別人に変えます。
情報に振り回されず、自分だけの正解を探して、今度こそ人生最後のダイエットにしましょう！！

岡本トレーナー

YOUTHでは、あなたの生活スタイルに合わせた「続けられる正解」を一緒に見つけていきます。まずはお気軽にご相談ください😊

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