ダイエットは何から始める？正しい順番を北九州トレーナーが徹底解説
ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない……
そんなお悩みはありませんか？
また、体重は落ちたけど、すぐにリバウンドしてしまったという経験がある方も
多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットにはおおよその「正しい流れ」があります。
この流れを無視して、いきなり「とにかく食べない」「とにかく走る」という極端な行動に走ると、
身体と心に無理がきて失敗のリスクが激増します！
ダイエットしたいけど、何からやればいいか全然分からなくて…
岡本トレーナー大丈夫です！ダイエットには正しいステップがあるので、この記事で一緒に確認しましょう😊
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youth-personalgym.comこの記事でわかること
- ダイエットを始めるときに最初にやるべきこと
- 食事改善と運動の正しい順番
- 停滞期を乗り越えるための具体的な対策
- ダイエット後にリバウンドしない体型維持の方法
この記事を書いた人
岡本トレーナー（小倉魚町店代表）
- トレーナー歴8年
- 大手パーソナルジムで2店舗の店長を歴任
- 初心者・女性のダイエットサポートが得意
- 本音で語るアドバイスが好評
この記事を最後まで読めば、ダイエットの正しい進め方が明確になります。
ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
ステップ1：ダイエットは現状の把握から始めよう
まずは、今の自分の立ち位置を知ることから始まります👌
ゴールを作るにもまずはスタートが分からなければ、難しさが倍増するからです。
体組成を測定してダイエットのスタート地点を知ろう
体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量を把握しましょう！
食事の振り返りがダイエットの第一歩
自分が1日に何をどれくらい食べているか、3日間だけ振り返ったり、メモしてみてください。
「意外と食べていた」「思ってたより少ない」という気づきが、ダイエットの第一歩です。
ダイエットの目標は具体的に決めよう
「3ヶ月で5kg」など、現実的かつ具体的な数値を決めます。
ステップ2：ダイエット成功のカギは食事の改善と習慣化
運動を始める前に、まずは食生活を整えます。
ダイエットの成功は「食事が7〜8割」と言っても過言ではありません！
ダイエットの基本「アンダーカロリー」とは
消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態を作ります。
この「アンダーカロリー」の状態をつくることが、ダイエットの大前提です。
PFCバランスを整えてダイエットを効率化する
食事方針に沿ったタンパク質・脂質・糖質のバランスに変えましょう！
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youth-personalgym.comステップ3：ダイエットに効果的な運動を始めよう
食事が整ってきたら、いよいよ運動のスタートです！
基本的に私がおすすめしているのは筋トレですが、
1人で頑張る場合、方針によっては有酸素運動のみでも問題はありません👌
ダイエットに筋トレがおすすめな理由
筋肉量を維持（向上）させることで基礎代謝が上がり、
「痩せやすく太りにくい体」の土台ができます。
さらに特定の部位の筋肉量を増加させることで、
理想のスタイルに近づけやすくなるからです😊
また、胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛えるのが、
エネルギー消費を最大化させるコツです。
自分一人では正しいフォームが難しい……という方は、
このステップでパーソナルジムを活用するのが最短ルートです。
有酸素運動をダイエットに取り入れるコツ
毎日続けやすい距離や時間を決定しましょう！
無理のないペースで継続することが大切です。
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youth-personalgym.comステップ4：ダイエットの停滞期を乗り越える対策
ダイエットを続けていると、体重が落ちなくなる「停滞期」がやってきます。
これは基本的にはダイエットで必ずと言っていいほど通る道だと思います！
この時に焦らないように、先に対策を考えておくと効率的です👌
チートデイの活用：代謝が落ちてきたタイミングで、あえてしっかり食べる日を設けます。
有酸素運動量のアップ：短期的に少しだけ有酸素運動の活動量を増やします。
ステップ5：ダイエット後の体型維持が最も重要
目標体重を達成したら、そこがゴールではありません。
摂取カロリーを徐々に戻す：減量食から維持食へと、
リバウンドしないようにゆっくり戻します。
運動の習慣化：週に1〜2回の筋トレをライフスタイルに組み込み、
歯磨きと同じように「やらないと気持ち悪い」状態を目指します。
以上のような流れがダイエットのおおよそのステップになります😊
ダイエットの全ステップにYOUTHが寄り添います
私たちYOUTHは、単にトレーニングを教える場所ではありません。
「ステップ1での目標の立て方が分からない」
「ステップ2の食事管理で挫折しそう」
「ステップ4の停滞期が不安でたまらない」
こうした全ての段階で、お客様のメンタルと身体に寄り添い、
「今、何をすべきか」を明確に提示します！
さらにYOUTHでは、卒業後も2年間の無料アフターフォローをご用意しています。
ステップ5の「維持」の段階まで、しっかりサポートが続く環境です。
詳しくはこちら
お客様のビフォーアフター｜パーソナルジムYOUTH
youth-personalgym.comまとめ：ダイエットは正しい順番で進めよう
ダイエットは100メートル走ではなく、マラソンです。
正しい流れで進めば、苦しい思いを最小限に抑えながら最大の結果を出すことができます。
「自分一人ではこの流れを管理しきれない」と感じたなら、
ぜひ一度YOUTHの無料体験にお越しください。
- ダイエットは何から始めるのが正解ですか？
まずは体組成の測定と食事の振り返りで現状を把握することが大切です。体重だけでなく体脂肪率や筋肉量を知り、自分が何をどれくらい食べているかを確認しましょう。現状を正しく把握することで、無理のない目標設定ができます。
- 食事と運動はどちらを先に始めるべきですか？
まずは食事の改善から始めるのがおすすめです。ダイエットの成功は「食事が7〜8割」と言われており、アンダーカロリーの状態をつくることが基本になります。食生活が整ってきたタイミングで運動を取り入れましょう。
- ダイエットの停滞期はどう乗り越えればいいですか？
停滞期はダイエットで必ずと言っていいほど通る道です。チートデイを活用して代謝を刺激したり、有酸素運動の量を一時的に増やしたりする方法が効果的です。焦らず、事前に対策を考えておくと落ち着いて乗り越えられます。