ダイエット中にプロテインは必要？理由・タイミング・選び方を解説

2026年4月10日

こんにちは！北九州市小倉魚町にあるパーソナルジム「YOUTH」トレーナーの岡本です😊

ダイエットを始めようと思った時、みなさんが真っ先に思い浮かぶサプリメントといえば「プロテイン」ではないでしょうか？

プロテインってマッチョが飲むものでしょ？飲むだけで痩せる魔法の粉なの？

逆に太るって聞いたことがあるけど、本当？

岡本トレーナー

こうした疑問は、実際のセッション中にも質問されることがよくあります！結論から言うと、ダイエット中にプロテインは「必須ではないが、あった方が効率が良くなるモノ」ですよ😊

プロテインは英語で「タンパク質」を意味します。サプリメントとしてのプロテインは、食事だけでは摂りにくいタンパク質を手軽に補える補助食品です。

ダイエット中にプロテインを勧める「3つの理由」

トレーナーはよくプロテインを飲んでいます。
みなさんもマッチョがプロテインを飲むイメージは強くあることでしょう。

ではなぜプロテインを飲んでいるのか理解している人はいるでしょうか？
実際ここを理解されている方はかなり少ない印象です！

そこでまずはプロテインの役割を理解していきましょう😊

① 筋肉を守り、代謝を落とさないため

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」ですが、単に食事を減らすだけだと、身体は脂肪だけでなく
「筋肉」まで分解してエネルギーに変えようとします。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「食べていないのに痩せない体」になってしまいます。

そこで活躍するのがプロテイン！
「プロテイン＝タンパク質」
大きく捉えると肉や魚などタンパク質を摂取する際に選ぶ食材と一緒です！

手軽にタンパク質を補給することは、代謝を維持し、リバウンドを防ぐための防衛策になります！

② 食事だけで必要量を摂るのは大変だから

ダイエット成功に必要なタンパク質（P）の目安は、一般的に「体重×1.5g」と言われています。
もちろんこの目安は目標や生活強度によって大きく変わります！

これをすべて食事（鶏むね肉など）で摂ろうとすると、調理の手間もかかりますし
何より余計な脂質やカロリーまで摂取してしまうリスクがあります。

プロテインなら、脂質を抑えつつタンパク質だけを摂取できます👌

③ 腹持ちが良く、間食を抑えられる

プロテインは思っているよりも腹持ちがよく、過食によって体重や体脂肪率が増加してしまった人の
ダイエット、ボディメイクの場合間食などを我慢するのに非常に有効です！

こういった役割を理解するとプロテインは必ずしも「万能薬」「魔法の粉」という訳ではなく
「タンパク質を摂取するためのサポート品」ということを理解していただけると思います👌

※ダイエット中のプロテイン摂取量や効果には個人差があります。体重・活動量・食事内容によって最適な量は異なります。

「プロテインで太る」と言われる原因は？

「プロテインを飲んだら太った」という声もたまに耳にしますが
これには2つのパターンがあります。

1単なる「カロリーオーバー」

プロテインにも当然カロリーがあります！普段の食事に「プラス」して、運動もせずに飲み続ければ、余ったエネルギーは脂肪になります。あくまで「置き換え」や「栄養補助」として考えましょう👌

2プロテインの種類

現在市販のプロテイン市場は、多種多様です！糖質が多く含まれているものや増量用のものまであります。自分が選んでいるプロテインの栄養成分表示は確認していますか？ダイエット目的であれば、「タンパク質含有率」が高く、カロリーが低いものを選ぶのがスタンダードです！うまくダイエットが進まないという方はチェックしてみてください！！

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