健康的な身体作りとは？現役トレーナーが考える本当の健康美

「健康的な身体作り」とは、単に体重を減らすことではありません。見た目の美しさだけでなく、毎日を元気に過ごせる身体と心の状態まで含めて考えることが大切です。

岡本トレーナー

こんにちは！
北九州市小倉北区・魚町にあるパーソナルジム「YOUTH」トレーナーの岡本です😊

「健康になりたい」

「綺麗な身体になりたい」

健康のためにパーソナルトレーニングを始める方も増えているように感じます。その強い想いは素晴らしいものですが、具体像が伴っていないと目標を設定しにくく、継続が難しくなってしまうこともあります。

「健康的な身体作りのためにダイエットを始めたいけれど、何を目標にすればいいの？」

岡本トレーナー

トレーナーとして特にお伝えしたいのは、必ずしも「体重が軽い＝健康的」ではないということです。

今回は、現役パーソナルトレーナーの視点から「本当の意味で健康的な身体とは、具体的にどのような状態を指すのか」をお話しします！

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パーソナルジムYOUTHについて

youth-personalgym.com

この記事を書いた人

岡本トレーナー（小倉魚町店代表）

• トレーナー歴8年
• 大手パーソナルジムで2店舗の店長を歴任
• 初心者・女性のダイエットサポートが得意
• 本音で語るアドバイスが好評

この記事を最後まで読めば、体重の数字だけではない健康美の考え方を整理し、自分に合った目標を見つけやすくなります。ぜひ最後まで読んでみてください。

1. 多くの人が勘違いしやすい不健康な身体作り

まず、私たちが目指すべきではない身体作りのパターンを整理しましょう。

大前提として、これから紹介する体型や方法を自分の意思で目指している場合、それ自体が間違いということではありません。自分が目指していないのに、なんとなく考え方が偏ってしまっている状態を、この記事では「間違った身体作り」と表現します🤔

体重だけに捉われたガリガリ体型

体重が軽いから健康的、という考え方には注意が必要です。無理な絶食や極端なカロリー制限だけで体重を落とすと、脂肪だけでなく、身体を動かすための筋肉や水分まで減ってしまうことがあります。

その結果、手足は細いけれどお腹まわりの脂肪が目立つ「スキニーファット（隠れ肥満）」のような、求めていた身体とは異なる状態になる場合があります。

常に疲れていて、体調を崩しやすい状態

極端な食事制限で栄養不足の状態が続くと、疲労感や肌・髪の変化など、体調面に影響が出ることがあります。女性の場合、過度な減量によって月経に影響が出ることもあるため注意が必要です。

見た目がどれだけ細くても、毎日を元気に過ごせない状態であれば、私が考える健康的な身体とは程遠い状態です。

2. 健康的な身体作りに必要な3つの条件

パーソナルトレーナーとして私が考える健康的な身体とは、単に見た目が細いだけではなく、次の2つが両立している状態です。

• 身体のパフォーマンス
• 外見の美しさ

具体的には、以下の3つの要素を満たしている身体を指します。

① 筋肉量を保ち、エネルギーを消費しやすい身体

健康的な身体のベースには、日常生活を支えるための筋肉があります。適度な筋肉量を保つことは、身体を動かしやすくし、安静時のエネルギー消費を支える土台にもなります。

食べないことで痩せ細るのではなく、必要な食事をとり、身体を動かしながら引き締めていくこと。これが1つ目の要素です。

② 日常生活をエネルギッシュに過ごせる身体

私が考える健康的な身体の目安には、次のような状態があります。

• 朝、すっきりと目覚めることができる
• 階段を上っても息切れしにくい
• 仕事が終わる夕方にも、日常生活に必要な体力が残っている
• 肩こりや腰痛、冷え、便秘などのトラブルが少ない

健康的な身体とは、自分の意思に合わせて、軽快に動かせる身体だと考えています。

③ 心が安定し、自分に自信を持てている状態

身体の健康と心の健康には、つながっている部分があります。自分に必要な栄養をとり、無理のない範囲で身体を動かすことは、気分転換や生活リズムを整えるきっかけにもなります。

鏡に映る自分のシルエットを見て「今の自分が好きだ」と胸を張れること。または、今の自分を認められること。そうした心の状態まで含めて、健康的な身体作りだと私は考えています。

3. 健康的な身体作りの目標は人それぞれ

今回はあくまで「健康的な身体作り」という観点から考えをお伝えしていますが、ボディメイクやダイエットの目標が、必ずしも健康だけを目的とする必要はないとも考えています。

短期的なイベントに向けた挑戦、健康上の事情と向き合うため、自分に自信を持つため、競技に取り組むためなど、挑戦する理由はさまざまです。大切なのは、結果が出たときに自分自身が納得できるかどうかだと思っています😊

健康的な身体作りに唯一の正解はありません。自分が納得できる目標を持ち、その目標に合う方法を選ぶことが大切です。

4. パーソナルジムで健康的な身体作りは可能なのか？

一人で健康的な身体作りを目指そうとすると、情報を取捨選択する難易度が格段に上がります。テレビやSNSで見かける「〇〇だけダイエット」「2ヶ月で10kg減！」といった極端な情報は、どうしても魅力的に見えるからです。

パーソナルトレーニングジムでは、次のようなサポートを受けられます。

• 必要な栄養の目安や、筋肉量・活動レベルに合わせた食事のアドバイス
• 怪我のリスクに配慮した運動習慣と、狙った筋肉へ刺激を届けるためのフォーム指導
• 体重の増減だけに一喜一憂せず、1年後、5年後も動きやすい身体を目指す計画作り

もちろん、すでに必要な知識を持っている方や、これから情報を選びながら実践できる方は、独学でも健康的な身体作りを目指せます。

最初からハードルを高くしすぎる必要はありません。少しずつ試しながら、自分の身体や生活に合う方法を確認していくことでも大丈夫です👌まずは一歩踏み出してみましょう😊

まとめ｜健康的な身体作りは人生を楽しむための投資

健康的で引き締まった身体を目指すことは、行動力や日々の時間の使い方を見直し、より良い毎日を送るためのきっかけになります😊

身体を動かしやすくなり、自分自身を認められるようになれば、人生をより全力で楽しみやすくなるはずです。

「もう数字だけのダイエットで疲弊したくない」

「内側からあふれるような元気と、引き締まったメリハリのある身体を両立させたい」

そう思われたなら、ぜひ一度、YOUTHの無料体験にお越しください。気になることや疑問に対して、全力で向き合います！