プロテインの選び方｜必要性・種類・おすすめを現役トレーナーが解説
こんにちは！
北九州市小倉魚町にあるパーソナルジムYOUTHトレーナーの岡本です😊
ダイエット中にプロテインは必要なのか、
気になったことはありませんか？
「プロテインってマッチョが飲むものでしょ？」
「飲むだけで痩せる魔法の粉なの？」
「逆に太るって聞いたことがあるけど本当？」
こうした疑問を、実際のセッション中にも質問されることがよくあります。
結論から言うと、ダイエット中にプロテインは「必須ではないが、あった方が食事管理の効率が良くなるモノ」です。
ダイエット中にプロテインを飲んでみたいけど、太らないか不安で…
岡本トレーナープロテインはただのタンパク質です！正しく使えばダイエットの心強い味方になりますよ😊
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- ダイエット中にプロテインを勧める3つの理由
- 「プロテインで太る」と言われる原因と対策
- ダイエットに効果的なプロテインを飲むタイミング
- プロテインとの上手な付き合い方
この記事を書いた人
岡本トレーナー（小倉魚町店代表）
- トレーナー歴8年
- 大手パーソナルジムで2店舗の店長を歴任
- 初心者・女性のダイエットサポートが得意
- 本音で語るアドバイスが好評
この記事を最後まで読めば、ダイエット中のプロテインとの正しい付き合い方がわかります。
ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
ダイエット中にプロテインを勧める3つの理由
トレーナーはよくプロテインを飲んでいます。
みなさんも、マッチョがプロテインを飲むイメージは強くあることでしょう。
ではなぜプロテインを飲んでいるのか、理解している人はいるでしょうか？
岡本トレーナー実際ここを理解されている方はかなり少ない印象です！まずはプロテインの役割を理解していきましょう😊
ダイエット中の筋肉を守り、代謝を維持するため
ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」ですが、
単に食事を減らすだけだと、身体は脂肪だけでなく「筋肉」まで分解してエネルギーに変えようとします。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「食べていないのに痩せにくい体」になってしまうことがあります。
そこで活躍するのがプロテインです！
「プロテイン＝タンパク質」。
大きく捉えると、肉や魚などタンパク質を摂取する際に選ぶ食材と同じです。
手軽にタンパク質を補給することは、代謝を維持し、
リバウンド対策としても大切なポイントになります。
ダイエットに必要なタンパク質を食事だけで摂るのは大変
ダイエット中のタンパク質量の目安は、
一般的に「体重×1.5g前後」と言われることがあります。
もちろん、この目安は目標や生活強度によって大きく変わります。
これをすべて食事、たとえば鶏むね肉などで摂ろうとすると、
調理の手間もかかりますし、何より余計な脂質やカロリーまで摂取してしまうこともあります。
プロテインなら、脂質を抑えつつタンパク質を補いやすいのがメリットです👌
プロテインは腹持ちが良くダイエット中の間食を抑えやすい
プロテインは思っているよりも腹持ちがよく、
過食によって体重や体脂肪率が増加してしまった人のダイエット・ボディメイクにも活用しやすいです。
特に、間食を我慢するのがつらい方にとっては、かなり有効な選択肢になります。
こういった役割を理解すると、プロテインは必ずしも「万能薬」「魔法の粉」というわけではなく、
「タンパク質を摂取するためのサポート品」ということを理解していただけると思います👌
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ダイエット中に「プロテインで太る」と言われる原因
「プロテインを飲んだら太った」という声もたまに耳にしますが、
これには2つのパターンがあります。
プロテインの飲みすぎによるカロリーオーバー
プロテインにも当然カロリーがあります。
普段の食事に「プラス」して、運動量も変えずに飲み続ければ、
余ったエネルギーは脂肪として蓄積される可能性があります。
あくまで「置き換え」や「栄養補助」として考えましょう👌
ダイエット目的に合わないプロテインを選んでいる
現在、市販のプロテイン市場はとても多種多様です。
糖質が多く含まれているものや、増量用のものまであります。
自分が選んでいるプロテインの栄養成分表示は確認していますか？
ダイエット目的であれば、「タンパク質含有率」が高く、カロリーが低いものを選ぶのがスタンダードです。
うまくダイエットが進まないという方は、一度チェックしてみてください！
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プロテインが役立つのはわかったけど、いつ飲めばいいの？
「いつ飲めばいいの？」という質問への答えは、あなたのライフスタイルによって変わります。
基本的には、YOUTHではリアルフードでの栄養摂取をおすすめすることが多いです。
ただ、朝はどうしても食べれない、仕事の影響で空腹時間がかなり長いなど、
生活リズムは人によってさまざまです。
そんな時に、プロテインを組み込んでいただくことをおすすめします😊
また、それ以外にも次のようなタイミングでの摂取もおすすめです👌
- トレーニング後
- 寝る前
- 間食の代わりとして
ダイエットを頑張るあなたへ｜プロテインとの上手な付き合い方
ダイエット中にも、美味しい飲食店や好きなものの誘惑がたくさんありますよね。
小倉にも美味しい飲食店が多いので、
外食や付き合いで食事が乱れてしまうこともあると思います。
誘惑に負けてしまった時や、付き合いで食事が乱れてしまった時は、
タンパク質不足・脂質過多になることも多いはずです。
私たちYOUTHでは、無理な食事制限をおすすめしていません。
大切なのは、「何を食べないか」だけではなく、「何を補うか」という視点です。
プロテインを上手に活用して、ストレスを抑えながら栄養バランスを整える。
必要のない人は、無理にプロテインを飲まない。
岡本トレーナーそれが習慣化への近道だと考えています😊 食事のことで迷ったら、いつでもLINEで相談してくださいね！
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youth-personalgym.comダイエット中のプロテインに関するよくある質問
- ダイエット中にプロテインは絶対に飲むべきですか？
いいえ、必須ではありません。食事だけでタンパク質が十分に摂れている方は、無理に飲む必要はありません。朝食が摂れない方や間食を抑えたい方など、食事管理のサポートとして活用するのがおすすめです。
- プロテインを飲むと太ることはありますか？
プロテインそのもので太るわけではありません。普段の食事にプラスして飲み、カロリーオーバーになった場合や、糖質の多いプロテインを選んでいる場合に体重が増えることがあります。「置き換え」や「栄養補助」として取り入れるのがポイントです。
- ダイエット中にプロテインはいつ飲むのが良いですか？
朝食が摂れないときや空腹時間が長くなるタイミングがおすすめです。そのほか、トレーニング後・寝る前・間食の代わりとしても活用できます。ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。
まとめ｜ダイエット中のプロテインは理想の自分へのサポーター
プロテインは魔法の薬ではありませんが、
あなたの努力を結果に結びつけやすくするサポート役です😊
正しい知識を持って活用すれば、ダイエット中の食事管理はより進めやすくなります。
もし、「自分一人では食事管理もトレーニングも限界…」と感じているなら、
お近くのパーソナルジムや気になるジムへ相談しに行ってみてください👌
小倉でダイエットや食事管理に悩んでいる方は、
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まずは相談だけでも、お気軽にどうぞ😊
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