スキニーファットは治る？原因と確実に改善する3つの方法【トレーナー解説】

2026年5月18日

「体重は軽いのに、お腹周りがタプタプしている」
「ダイエットして体重は落ちたのに、理想の体型とは程遠い」

そんな方は「スキニーファット（Skinny Fat）」——日本語でいう「隠れ肥満」——の状態かもしれません！

ご入会いただく方の中にも少しずつ増えてきた印象のスキニーファット。
体重計の数字だけを追いかけるダイエットを続けていると、このスキニーファットに陥るリスクが非常に高くなります。

体重は落ちたのに、なんか理想の体型と違う気がして…

お腹だけタプタプしてるのが気になるんですよね

岡本トレーナー

それ、スキニーファットのサインかもしれません！体重の数字より「体の中身」を変えることが大切なんです。

スキニーファット（Skinny Fat）とは「痩せているのに脂肪が多い」状態のこと。日本語では「隠れ肥満」とも呼ばれます。BMIは正常でも体脂肪率が高く、筋肉量が少ない点が特徴です。

スキニーファットの正体！北九州の現役トレーナーが解説

スキニーファットとは、その名の通り「Skinny（痩せている）」と「Fat（太っている）」が合体した言葉です。

いわゆる「隠れ肥満」の状態！

最大の特徴は、「体重は標準（またはそれ以下）なのに、体脂肪率が高く、筋肉量が少ない」という点にあります。

見た目：手足は細いが、下っ腹が出ている、お尻が垂れている、二の腕が振袖状態。
体質：基礎代謝が低く、冷え性で疲れやすい。
数値：BMIは正常範囲内だが、体脂肪率が男性なら20〜25%以上、女性なら30%以上ある。

上記のような特徴であるため、自己流でダイエットやボディメイクをしても難易度が高くなってしまっていることが多いのがさらに残念な点です！

なぜスキニーファットになるのか？北九州の現役トレーナーが教える2つの原因

多くの場合、原因は「間違ったダイエットの繰り返し」にあります🤔

① 過度な食事制限（カロリー不足）

「食べなければ痩せる」という考えで、サラダだけ、あるいは2食抜くといった生活を続けると、
身体はエネルギー不足を補うために、脂肪よりも先に「筋肉」を分解してエネルギーに変えてしまいます。

結果として、脂肪は残ったまま筋肉だけが削げ落ちていきます！

② タンパク質の摂取不足

筋肉の材料であるタンパク質が足りないと、身体は新しい筋肉を作ることができません。
炭水化物に偏った食事ばかりだと、スキニーファットへの道に拍車がかかります。

スキニーファットの脱出法！北九州の現役トレーナーが教える3つのステップ

まずすべきは体重をこれ以上減らすことではありません。
大切なのは「中身の入れ替えの意識」です🤔

①「筋トレ」の導入

スキニーファットの最大の課題は、筋肉の少なさです。
自重トレーニングや、できれば適切なウエイトトレーニングを取り入れて筋肉に刺激を与えましょう！

② PFCバランスを整える

体重を減らすための食事ではなく、身体を作るための食事にシフトします。
以前のブログでもお話ししたPFCバランスを整え、適切な栄養をしっかり摂りましょう。

PFCバランスとは？ダイエット中の食事設計をトレーナーが解説

youth-personalgym.com

③ 体重計の数字に一喜一憂しない

ここが一番大切です！筋肉は脂肪よりも重いため、スキニーファット改善中は「体重が変わらない、あるいは少し増える」こともあります！
しかし、鏡で見れば確実に体は引き締まっていきます。数字ではなく「見た目」の変化を信じましょう😊

※個人の体質や生活習慣により、改善にかかる期間や結果には個人差があります。

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私たちYOUTHでは、単に体重を落とすだけの指導は行いません！

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まとめ｜スキニーファット（隠れ肥満）から抜け出して理想の身体へ

スキニーファットは、あなたの努力が足りなかったわけではなく、
「努力の方向が少しだけ違っていた」だけです！！

「細いのに太っている感じのする身体」から、「引き締まって自信のある身体」へ。
一歩踏み出せば、必ず変わります。

もし、「今の自分の体型がスキニーファットかも？」と不安になったなら、
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