梅雨に太る原因と対策｜小倉のトレーナーが教える3つの習慣

梅雨に太る原因と対策を知っておくと、雨の日が続く時期でも体型を崩しにくくなります。
今回は、小倉のパーソナルトレーナーが梅雨太りを防ぐ3つの習慣を解説します。

梅雨になると体が重く感じる

雨の日が続くと、食べる量は変わらないのに太りやすい気がする

そんな時期は、気合いだけで食事を減らすより、梅雨に太りやすくなる理由を知って対策することが大切です。

梅雨になると外に出るのが面倒で、なんとなく体重が増えやすいです…

むくみや眠気もあって、ダイエットのやる気が続きません。

山口トレーナー

梅雨は活動量・むくみ・睡眠リズムが崩れやすい時期です。できることを小さく決めておくと、体型を維持しやすくなります。

梅雨太りは、単に「食べすぎ」だけで起こるとは限りません。雨で動く量が減ったり、気圧や湿度の影響で体調が乱れたり、睡眠の質が落ちたりすることも関係します。

この記事では、梅雨太りを防ぐための生活習慣をトレーナー視点で解説します。むくみや強いだるさ、頭痛などが続く場合は、自己判断せず医師などの専門家に相談してください。

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この記事を書いた人

山口 悠輔（代表トレーナー）

• 「痩せたあとまで伴走する」パーソナルジム
• 2024年開業、2年で3店舗展開
• 地元・北九州市小倉でジムを開業

この記事を最後まで読めば、梅雨の時期に何を優先すれば体型を維持しやすいかが整理できます。ぜひ最後まで読んでみてください。

梅雨に太る人が増える3つの理由

梅雨に太る人が増えやすい理由は、食事だけではありません。まずは、体重が増えやすくなる背景を整理しましょう。

活動量が減って消費カロリーが落ちる

雨の日が続くと、通勤や買い物で歩く量が減りやすくなります。休日も外出を控えがちになり、自然と消費カロリーが下がります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、日常生活の中で体を動かすことの重要性が示されています。つまり、ジムでの運動だけでなく、普段の歩数や家事の量も体重管理に関わるということです。

梅雨に「食べる量は変わっていないのに太った」と感じる場合、食事量よりも活動量が落ちているケースがあります。

気圧の変化でむくみやすくなる

梅雨は気圧や湿度の変化が大きく、体調が不安定になりやすい時期です。人によっては、脚や顔のむくみ、だるさ、頭痛などを感じることもあります。

体重が急に増えたように見えても、脂肪ではなく水分の影響であることもあります。特に塩分が多い食事、睡眠不足、長時間同じ姿勢が重なると、むくみを感じやすくなります。

自律神経の乱れで食欲コントロールが難しくなる

雨の日が続くと、気分が落ち込みやすくなったり、眠気が強くなったりする方もいます。気圧や湿度の変化は、体調や自律神経に影響するといわれています。

自律神経が乱れて睡眠の質が落ちると、食欲のコントロールも難しくなりやすいです。「甘いものが欲しい」「夜にだらだら食べてしまう」という状態につながることもあります。

梅雨太りを防ぐには、食事だけを我慢するのではなく、睡眠・運動・むくみ対策をセットで考えることが大切です。

梅雨に太らないための3つの習慣

梅雨に太らないためには、特別なことを始めるよりも、できる習慣を小さく決めておくことが大切です。

室内でできる軽い運動を続ける

梅雨は外に出るハードルが上がるため、「雨の日でもできる運動」を先に決めておくのがおすすめです。

ポイントは、追い込みすぎないことです。梅雨の時期は気分も体も重くなりやすいため、完璧を目指すより「ゼロにしない」ことを優先しましょう。

塩分・糖質を控えてむくみを防ぐ

むくみが気になる時期は、塩分と糖質の摂りすぎに注意しましょう。

ラーメン、丼もの、スナック菓子、菓子パンなどが続くと、体に水分をため込みやすくなります。完全に禁止する必要はありませんが、頻度と量を調整することが大切です。

YOUTHのお客様の場合も、梅雨時期は「体脂肪が増えた」というより、塩分や睡眠不足でむくんでいたケースがあります。体重だけで焦らず、食事内容と体調を一緒に見ていきましょう。

良質な睡眠で自律神経を整える

梅雨太り対策では、睡眠もかなり重要です。睡眠不足が続くと、疲れが抜けにくくなり、活動量が落ち、食欲も乱れやすくなります。

まずは、寝る前のスマホ時間を減らす、湯船に浸かる、朝にカーテンを開けるなど、できることから整えていきましょう。

梅雨の時期は湿度で寝苦しくなりやすいため、エアコンや除湿を使って眠りやすい環境を作ることも大切です。

梅雨太りを根本から解決するなら習慣化が大切

梅雨太りを根本から防ぐには、短期間だけ食事を減らすより、雨の日でも続けられる習慣を作ることが大切です。

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事・睡眠・生活リズムまで一緒に見直せます。

特に一人では続かない方、自己流で毎年リバウンドしてしまう方は、第三者のサポートがあるだけで行動しやすくなります。

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YOUTHは、小倉駅徒歩4分の完全個室パーソナルジムです。会員の9割以上が初心者からスタートしており、運動が苦手な方でも生活に合わせて続けやすい方法を一緒に考えます。

また、短期集中プランだけでなく、サブスクプランや卒業後2年間の無料アフターフォローもあるため、「痩せたあと」まで見据えたサポートができます。

まとめ：梅雨に太る原因を知って小さな対策を始めよう

梅雨に太る原因は、食べすぎだけではありません。活動量の低下、むくみ、睡眠や自律神経の乱れなど、いくつかの要素が重なって体重が増えやすくなります。

梅雨は、完璧に頑張るよりも「崩れすぎない仕組み」を作ることが大切です。

「毎年梅雨になると太る」「一人では習慣が続かない」という方は、まず相談だけでもお気軽にどうぞ。