ダイエット中にやってはいけない3つのNG習慣【小倉トレーナー解説】

2026年6月27日

「食事も気をつけているのに、なかなか体重が落ちない…」
「一時的に痩せてもすぐリバウンドしてしまう」

――そんなお悩みを、YOUTHのカウンセリングでよくお聞きします。

実は、頑張っているのに結果が出ない原因の多くは「よかれと思ってやっていること」にあります。ダイエット中にやってはいけないNG習慣を続けていると、努力が逆効果になってしまうことも。

食事制限も運動もしているのに、全然痩せない…何がいけないんだろう？

山口トレーナー

その「頑張り方」が間違っている可能性があります。NG習慣を知って正しい方向に切り替えるだけで、結果がガラッと変わることが多いんです！

ダイエットの失敗パターンには共通点があります。「やってはいけないこと」を把握しておくだけで、同じ時間・同じ努力でも結果が大きく変わります。

ダイエット中にやってはいけないことが「失敗の原因」になっている

ダイエットで結果が出ない方の多くは、「やる気」や「意志力」が足りないわけではありません。そもそもの方向性が少しずれていることが多いのです。

ダイエットで結果が出ない人に多い共通点

YOUTHの無料体験にお越しになるお客様のお話を聞いていると、結果が出ていない方にはいくつかの共通点があります。

結果が出ない人に多いパターン

食事を極端に減らしている（または抜いている）
毎日長時間の有酸素運動だけをしている
睡眠時間が慢性的に短い（5〜6時間以下）

どれも「ダイエットのためにやっている」ことです。ところが、これらはいずれも体に余計な負担をかけ、脂肪が落ちにくい状態をつくってしまうNG習慣なのです。

やってはいけないNG習慣を知るだけで結果が変わる

NG習慣を手放すだけで、同じ期間・同じ努力量でも結果が大きく変わることがあります。「もっと頑張らなきゃ」と追い込む前に、まず「間違った頑張り方をしていないか」を確認することが大切です。

次のセクションから、3つのNG習慣を一つひとつ解説します。

ダイエット中にやってはいけないNG習慣①：極端な食事制限

「食べなければ痩せる」という考えで、糖質を完全カットしたりサラダだけにしたりしていませんか？
これは最も多くの方がやってしまうNG習慣のひとつです。

「食べなければ痩せる」ダイエットがNG習慣な理由

極端に摂取カロリーを減らすと、体は「飢餓状態」と判断して省エネモードに入ります。基礎代謝がガクッと落ち、消費エネルギーが減っていくのです。

その結果、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、通常の食事に戻した途端に脂肪をため込もうとする「リバウンド」を引き起こしやすくなります。

代謝が下がるとダイエットが逆効果になる仕組み

人間の体には「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があり、急激な変化に抵抗しようとします。食事量を急に減らすと、体はその状態を「通常」とみなして少ないエネルギーでも生きられるよう適応します。

こうなると、同じ食事量でも太りやすい体質になってしまいます。ダイエットを頑張るほど痩せにくくなるという、悪循環のはじまりです。

YOUTHが勧める「食べながら痩せる」食事の考え方

YOUTHでは「食べないダイエット」ではなく、必要な栄養をしっかり摂りながら代謝を維持・向上させる食事の考え方をお伝えしています。

外食が多い方、お酒が好きな方、仕事で忙しい方……それぞれの生活スタイルに合わせた食べ方の提案が、長続きするダイエットの土台になります。

ダイエット中にやってはいけないNG習慣②：有酸素運動だけ

「痩せるためにとにかく走る」「毎日1時間ウォーキングしている」という方は多いですが、有酸素運動だけに偏るのもNG習慣のひとつです。

有酸素運動だけでは痩せにくくなる理由

長時間の有酸素運動を続けると、体はエネルギー源として脂肪だけでなく筋肉も分解し始めます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、「運動しても消費カロリーが増えにくい体」になってしまいます。

また、体が有酸素運動に慣れてくると同じ運動量でも消費カロリーが少なくなっていきます。これが「やっているのに痩せない」という停滞感につながることが多いです。

筋トレと組み合わせることでダイエット効果が高まる

効率よく体を変えるには、筋トレ（無酸素運動）で筋肉量を維持・向上させながら、有酸素運動を組み合わせるのがベストです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していない時間も脂肪が燃えやすい状態になります。

「筋トレって難しそう」「フォームがわからなくて怖い」という方も、YOUTHの完全個室マンツーマンなら安心してスタートできます。初心者の方でも正しいフォームで無理なく取り組めるメニューを設計しています。

パーソナルジムYOUTHのビフォーアフター実績一覧

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ダイエット中にやってはいけないNG習慣③：睡眠不足

「食事も運動も頑張っているのに痩せない」という方に意外と多いのが、睡眠不足の問題です。
ダイエットにおいて、睡眠は食事・運動と同じくらい重要な要素です。

睡眠不足がダイエットに与えるホルモンへの影響

睡眠時間が短くなると、体内のホルモンバランスが乱れます。具体的には、食欲を抑える「レプチン」が減少し、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増加します。

つまり、寝不足の状態では食欲をコントロールすること自体が難しくなるのです。食事制限を頑張っていても、ホルモンの影響で食欲が暴走してしまうのはこのためです。

さらに、睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪燃焼を助ける働きがあります。睡眠が不足すると、この分泌量も低下してしまいます。

良質な睡眠がダイエット効果を底上げする

ダイエット中は最低でも6〜7時間の睡眠を確保することを目標にしましょう。時間だけでなく「質」も重要で、深い睡眠が取れているかどうかが成長ホルモンの分泌量に影響します。

適度な筋トレは睡眠の質を高める効果があることも知られています。「ジムに通い始めてよく眠れるようになった」というお声もYOUTHのお客様からよくいただきます。

※ 睡眠時間・質には個人差があります。極端な不眠が続く場合は医療機関へのご相談をおすすめします。

3つのNG習慣、どれか心当たりがありましたか？
まずは無料体験で、今の習慣を一緒に見直してみましょう。

小倉・西小倉の完全個室で、
あなたに合ったダイエットプランをご提案します。

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3つのNG習慣を避けてダイエットを成功させるポイント

3つのNG習慣をまとめると、共通しているのは「体に無理をさせすぎている」という点です。短期間で結果を出そうとするほど、体はそれに抵抗しようとします。

NG習慣を手放した先に変わること

NG習慣をやめて正しいアプローチに切り替えると、体に起きる変化が変わります。

1食事制限をやめて「食べ方」を変える

食べる量を極端に減らすのではなく、何を・いつ・どれくらい食べるかを整えます。代謝が維持されるため、体重が落ちやすく・戻りにくい状態になります。

2有酸素運動に筋トレをプラスする

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常生活でも脂肪が燃えやすくなります。体型の引き締まり方も、有酸素運動だけの場合と大きく異なります。

3睡眠をダイエットの一部として捉える

食事・運動・睡眠の3つを整えることで、ホルモンバランスが安定します。食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットの継続がぐっと楽になります。

小倉のパーソナルジムYOUTHのサポート内容

YOUTHでは、トレーニングの指導だけでなく食事・生活習慣の改善まで一緒にサポートします。

YOUTHのサポート内容

食事指導：LINEで毎日相談できる。外食・コンビニ対応も可
トレーニング：完全個室マンツーマン。初心者でも安心のフォーム指導
アフターフォロー：卒業後2年間の無料サポートでリバウンド防止
少人数制：会員数25名限定で、丁寧な対応を維持

「何から始めればいいかわからない」という方でも、まず無料体験で現状をお聞きしてから一緒に考えます。今の食事・運動・睡眠の習慣を確認しながら、あなたに合ったプランをご提案します。

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パーソナルジムYOUTHのコンセプトと強み

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ダイエットのNG習慣に関するよくある質問

糖質制限はやってはいけないNG習慣ですか？: 「完全に糖質をゼロにする」のはNG習慣です。ただし、糖質の量をコントロールすること自体は有効なアプローチです。極端にカットすると代謝が落ちたり、エネルギー不足で集中力が低下したりすることがあります。YOUTHでは、お客様の生活に合わせた無理のない糖質の摂り方をご提案しています。
毎日運動しているのに痩せないのはなぜですか？: 毎日運動しても結果が出ない場合、食事・睡眠・運動の種類のいずれかに課題がある可能性が高いです。特に有酸素運動だけを続けている場合は、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がっているケースが多く見られます。また、運動でカロリーを消費しているつもりでも、食事量が増えていると体重は動きません。
睡眠時間が確保できない場合はどうすればいいですか？: 忙しくて睡眠時間を増やすのが難しい場合は、まず「質」にアプローチするのが現実的です。就寝前のスマホ操作を控える・入浴で体を温める・カフェインを夕方以降に摂らないといった習慣が睡眠の質を高めます。適度な筋トレも深い眠りに効果的です。YOUTHでは睡眠を含む生活習慣全体のアドバイスも行っています。
NG習慣を改善すれば、パーソナルジムに通わなくても痩せますか？: NG習慣を改善するだけでも体が変わりやすくなることはあります。ただ、「何を食べればいいか」「どんな筋トレをすればいいか」「停滞期をどう乗り越えるか」といった細かい判断が難しく、一人では行き詰まることが多いのも事実です。パーソナルトレーナーがいることで、個人の体質や生活スタイルに合わせた最短ルートを一緒に歩めます。